Pour une vie saine!

Chaque personne aura leurs objectifs dans le monde du fitness et chacun est différent. Mais ils ont une chose en commun: une consommation calorique et l'apport calorique quotidien.

Ici, je laisse un lien pour calculer la contribution nécessaire pour maintenir ou perdre du poids http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm . Une fois que nous savons la quantité de calories nécessaires, la montre va remplir sur la base de l'apport calorique des aliments?

-Un gramme de protéines égale à 4 kcal.

-Un gramme d'hydrate de carbone est de 4 kcal.

-Un gramo de grasas equivale a 9 kcal.

De là, tout discuté ci-dessus commence à faire sens: un régime de gonflement maigre sera composé de 30% de matière grasse / 25% de glucides / 45% de protéines. Une alimentation de charge sera composé de 40% de glucides / protéines 40% / 20% de matières grasses. Une alimentation de la coupe ont très peu de glucides, soit seulement quelques grammes de ces derniers (Au besoin afin que chaque donjon gramme atteint entre la masse et ne crée pas de la graisse). Et ainsi de suite.

Dans le point suivant est juste un exemple de gonflement maigre. Au revoir!

Maintenant que nous savons où chercher pour trouver les macros, nous pouvons choisir ce que nous mangeons selon nos objectifs.

Un cycliste, la journée avant une compétition va manger beaucoup de glucides et la viande rouge comme un poulain ou le veau d'avoir l'énergie et de la créatine nécessaire pour appuyer et effectuer à votre meilleur. Un culturiste professionnel, des mois avant une compétition entamer un processus d'amincissement de graisse afin de maximiser leur définition musculaire.

Mais une fois ces événements terminés, arrêter de manger suivant le régime ci-dessus? Non. C'est le problème de beaucoup de gens. Ils commencent un régime ... mais juste après un certain temps l'obtention de résultats ils laissent ça. De la même façon que le sport est un mode de vie, l'alimentation est aussi important ou plus.

Dans le monde de la musculation il ya deux variantes: le "gonflement maigre" (lean bulking)(1) et gonflement et de coupe étape (2). Le premier est de gagner de la masse corporelle maigre (LBM) pas. La deuxiéme est de gagner masse corporelle (de graisse et de muscle), puis enlever la graisse a atteint un point.

1- Le gonflement maigre est de manger plus souvent des protéines et de bons gras pendant la journée et seulement manger des glucides avant l'entraînement.

2- La phase de gonflement (surplus calorique) est de consommer beaucoup de glucides pour gagner de la masse. Dans la phase de couper la consommation d'hydrates de carbone est réduite et entre dans une phase de déficit calorique.

À mon avis, gonflement maigre est le plus logique pour moi. Lorsque vous entrez surplus calorique première chose que vous gagnez est gras, et la première chose qui se perd lors de la saisie déficit calorique ne est pas la graisse, mais le muscle. Vu de cette façon est un non-sens, mais la deuxième option est comme suit une grande partie de la population qui dirige une salle de gym. Il est préférable de passer quatre mois de manger «bon» et a passé huit mois manger «peu» ont toujours un régime très strict. 

Bon jour mon amies du sport! Aujourd'hui je parle du nutrition. 

Le première chose que vous avez de connaitre est que sont les "macros".Quand vous regardez une nourriture vous voyez trois mots: protéines, glucides et graisses. Ce sont les macros de la nourriture et tous les nourritures du monde avez ça.

Pourquoi nous avez de connaître ce choses? parce que:

-Les proitéines sont un élément de retour.

-Les glucides sont énergie.

-Les graisses sont protection.  Est il logique? Peut-être pas maintenant, mais permettez-moi d'expliquer davantage.

Quand une personne fait du sport, les fibres musculaires se brisent. Le corps, à la réparation, il fait un pont entre les fibres cassées par les acides aminés sur des protéines qui ont ingéré. Ainsi, les fibres deviennent plus grandes et ont plus de force. Voici une vidéo en anglais qui explique graphiquement. ( https://www.youtube.com/watch?v=DHgR8jlNW60 / https://www.youtube.com/watch?v=dChhzNGHgnA).

L'énergie pour alimenter les muscles et les organes du corps sur les hydrates de carbone (glucides) que vous mangez au repas. Les glucides activer le métabolisme et il commence à générer l'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui transporte des glucides aux muscles. En outre, l'insuline génère aussi de la testostérone pour que favorise la croissance musculaire.

Enfin, les graisses sont mauvais et nous devons éviter de ... non? Lie. Avoir un apport de «bons» gras qui viennent de noix (noisettes, amandes), les poissons (comme le saumon, le thon), les légumes (avocat) sont le fondement d'une bonne nutrition et pas grossir si elles sont consommées avec modération.

Il ya beaucoup d'informations, mais ce est la base. Dans le prochain post, je vais discuter de la façon dont un régime qui se adapte aux besoins de chacun.

Bonjour mon amies du sport et fitness!

Aujourd'hui je parle de les bases pour une vie saine.

La première chose est que vous vous resposez bien et assez.

La deuxième chose est manger pour atteindre l'objectif que vous avez. 

La troisième chose est réaliser une certaine forme d'exercise physique regulièrment. 

Cet sont les choses qui nous disent boîtes de céréales, non? La vérité est que trés peu faisant ça. C'est comme une diet, on la fait pour une semaine, un mois ou un jour, mais quand cessent-ils le régime alimentaire, ils retournent à manger comme avant. 

UNE VIE SAINE EST UN MODE DE VIE. 

Culturistes deviennent gros et mince, mais parce qu'ils ont un objectif: gagner de la masse définie. Un coureur de marathon a un sprinter objectif différent... Quel est votre objectif? 

Pour moi? Je veux gagner masse et avoir résistance, le meilleur des duex mondes. 

La prochaine publications sera consacrée à la nutrition. 

Bonjour! Je me presenter. Je suis Guillem Mayoral et je suis un étudiant du français à l'Université du Tourisme Mediterrani.

J'ai 19 ans et proichaine année je'll faire 20. J'habite avec trois amis en Barcelone. J'aime le cuisine, faire du sport, écouter  de la musique électronique et le funk. 

Ce canal est comme essayer d'obtenir une vie plus saine avec de petits changements et différentes activités que vous pouvez faire pour l'obtenir. Au moment où j'écris et j'améliore mon français, vous pouvez modifier vos habitudes de vie. // C'est un "win-win"!.
Régulièrement je vais écrire pour garder le blog actif et de grandir. 

Au revoire!